5 సంవత్సరాల వయస్సులో నిద్రకు వ్యతిరేకతను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఐదు గంటల వేళకు నిద్రించడానికి చేసే పోరాటాలు కుటుంబం మొత్తానికి చాలా అలసట కలిగిస్తాయి - మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ పిల్లలకి నిద్రలోకి తేలికగా, ప్రశాంతంగా వెళ్ళడానికి ఒక మార్గం అవసరమని సూచిస్తుంది, కఠినమైన నియమం కాదు.

సంక్షిప్తంగా

ఐదేళ్ల పిల్లలలో నిద్రించడానికి వ్యతిరేకించడం సాధారణం మరియు చాలా సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. దీనికి పరిష్కారం చాలా అరుదుగా సంకల్పం కాదు - ఇది ఊహించదగిన, ఓదార్పునిచ్చే నిద్రపోయే పద్ధతి, స్థిరమైన నిద్ర సమయం మరియు మీ పిల్లలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా అరిచినప్పుడు ప్రశాంతంగా, నమ్మకంగా స్పందించడం. చాలా కుటుంబాలు స్థిరంగా ఉండటం మొదలుపెట్టిన రెండు మూడు వారాలలోనే నిజమైన మార్పును చూస్తారు, మొదటి కొన్ని రాత్రులు కష్టంగా అనిపించినా ఆ తర్వాత సులభంగా ఉంటుంది.

పని చేసే ఒక ఆచరణాత్మక ప్రణాళిక

ఊహించదగిన నిద్రపోయే పద్ధతిని రూపొందించండి (30–45 నిమిషాలు)

• నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు లైట్లు తగ్గించండి మరియు స్క్రీన్లను ఆపివేయండి - ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్లు నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను ఆలస్యం చేస్తాయి.
• ప్రతి రాత్రి ఒకే చిన్న క్రమాన్ని అమలు చేయండి: స్నానం, పైజామాలు, పళ్ళు, రెండు కథలు, లైట్లు ఆపివేయడం. పిల్లలకు ఏమి రాబోతుందో ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పుడు వారు త్వరగా నిద్రపోతారు.
• మీ పిల్లలు దశలను "చూడటానికి" మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించడానికి ఒక సాధారణ చిత్ర పట్టికను ఉపయోగించండి.

స్థిరమైన నిద్ర వేళను ఏర్పాటు చేయండి

• వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్రపోయే మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - చాలా ఐదేళ్ల పిల్లలకు ఏదైనా కునుకుతో సహా 10–13 గంటలు అవసరం.
• మీ పిల్లలు నిర్ణయించిన సమయంలో అలసిపోకపోతే, నిద్రపోయే సమయం కొంచెం ముందుగా ఉండవచ్చు; కొన్ని రాత్రుల పాటు 15–20 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయండి, ఆపై క్రమంగా తగ్గించండి.

నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రశాంతంగా వ్యవహరించండి

• రెండు చిన్న ఎంపికలను అందించండి ("నీలం లేదా ఆకుపచ్చ పైజామాలు?") తద్వారా మీ పిల్లలు నిద్రపోయే సమయం గురించి చర్చించకుండానే తమ ఆధికారాన్ని అనుభూతి చెందుతారు.
• "మరో డ్రింక్ / మరో కథ" కోసం, ఒకే అదనపు అభ్యర్థన కోసం ఒక నిద్రపోయే సమయాన్ని ఇవ్వండి, ఆ తర్వాత ప్రతిసారీ నిశ్శబ్దంగా, విసుగుగా, ప్రేమగా తిరిగి పడుకోండి.
• ఉదయం బాగా జరిగిన విషయాలను మెచ్చుకోండి - పిల్లలు గమనించిన వాటిని మళ్ళీ చెబుతారు.

కొంచెం లోతుగా ఎప్పుడు చూడాలి

గట్టిగా గురక పెట్టడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎక్కువ విరామాలు, తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొనడం, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్ర రావడం లేదా విడిపోయే సమయంలో తీవ్రమైన anxiety శబ్దం వస్తే, మీ శిశువైద్యుడికి చెప్పండి. నిలకడగా సర్దుకుపోయే కష్టాలు అభివృద్ధి లేదా sensory వ్యత్యాసాలతో కూడా ఉండవచ్చు - ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా సున్నితంగా developmental check తీసుకోవడం మంచిది.

Pinnacle మార్గం

క్రమబద్ధమైన విండ్-డౌన్ నిజ జీవిత అనుకూల నైపుణ్యాన్ని నిర్మిస్తుంది - స్వీయ-సర్దుబాటు - మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మనం కుటుంబాలు ఎదగడానికి మద్దతు ఇచ్చే రోజువారీ సామర్థ్యం. నిద్రవేళ కష్టాలు కమ్యూనికేషన్, దినచర్యలు లేదా ప్రవర్తన గురించి ఇతర సమస్యలతో పాటు ఉంటే, వైద్యుడు నిర్వహించే AbilityScore® ఒక [Pinnacle Blooms Network కేంద్రం](/) వద్ద స్పష్టమైన, బహుళ-డొమైన్ చిత్రాన్ని అందిస్తుంది. దయచేసి గమనించండి: ఏదైనా క్లినికల్ assessment మరియు ఏదైనా రోగ నిర్ధారణ అర్హత కలిగిన వైద్యుల సంరక్షణలో మాత్రమే Pinnacle Blooms Network కేంద్రంలో ఏర్పడుతుంది - ఒక ఆర్టికల్ లేదా స్కోర్ నుండి కాదు.

విశ్వసనీయ మూలాలు

ఇక్కడ మార్గదర్శకత్వం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ మరియు దాని హెల్తీ చిల్డ్రన్ వనరు నుండి నిద్ర మరియు దినచర్య సలహాలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన బాల్య నిద్ర వ్యవధి మరియు అలవాట్లపై CDC సిఫార్సులను ప్రతిబింబిస్తుంది.

తదుపరి దశ — రెండు వారాల పాటు విండ్-డౌన్ రొటీన్‌ను ప్రయత్నించండి; నిద్రవేళ రోజువారీ యుద్ధంగా ఉంటే లేదా నిద్రకు భంగం కలుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, స్నేహపూర్వక developmental check కోసం +91 91001 81181 వద్ద WhatsAppలో మా బృందానికి సందేశం పంపండి.

ఇది సాధారణ సమాచారం, రోగ నిర్ధారణ కాదు - క్లినికల్ AbilityScore® మరియు ఏదైనా రోగ నిర్ధారణ అర్హత కలిగిన వైద్యుల సంరక్షణలో మాత్రమే Pinnacle Blooms Network కేంద్రంలో ఏర్పడుతుంది.