4 సంవత్సరాల వయస్సులో నిద్రకు వ్యతిరేకతను ఎదుర్కోవడం

నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో పడుకునే వేళల్లో జరిగే పోరాటాలు ధిక్కారం కాదు - మిమ్మల్ని కోల్పోకుండా రోజు సురక్షితంగా ముగుస్తుందని తెలుసుకునే ఒక చిన్నారి.

సంక్షిప్తంగా

నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో పడుకునే వేళల్లో ప్రతిఘటన సాధారణం, అభివృద్ధి పరంగా సాధారణమైనది మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతమైన, ఊహించదగిన దినచర్య మరియు సున్నితమైన స్థిరత్వంతో పరిష్కరించబడుతుంది. ఒక స్థిరమైన విండ్-డౌన్ సీక్వెన్స్, నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ లేని గంట మరియు ప్రతి రాత్రి మీరు ఉంచే వెచ్చని కానీ దృఢమైన సరిహద్దులు చాలా శక్తివంతమైన సాధనాలు. చాలా కుటుంబాలు స్థిరంగా ఉండటం ప్రారంభించిన రెండు మూడు వారాలలో నిజమైన తేడాను చూస్తారు.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది - మరియు ఏమి సహాయపడుతుంది

నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో, మీ పిల్లలకి స్పష్టమైన ఊహాశక్తి, పెరుగుతున్న స్వాతంత్ర్య భావం మరియు కుటుంబం యొక్క సాయంత్రం కోల్పోతామనే నిజమైన భయం ఉంటాయి. ఆగిపోవడం, "మరో" కథ కోసం అడగడం లేదా మిమ్మల్ని తిరిగి పిలవడం అనేది కనెక్షన్ మరియు నియంత్రణ కోసం చేసే ప్రయత్నాలు, చెడ్డ ప్రవర్తన కాదు.

ఊహించదగిన విండ్-డౌన్ (ఒకే క్రమం, ఒకే సమయం)

• వారాంతాల్లో కూడా ఒక స్థిరమైన పడుకునే మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని పాటించండి. సాధారణ బాడీ క్లాక్ సగం యుద్ధం గెలిచినట్టే.
• నిద్రకు కనీసం 60 నిమిషాల ముందు లైట్లను తగ్గించండి మరియు అన్ని స్క్రీన్లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి; నీలం రంగు కాంతి నిద్రమత్తును ఆలస్యం చేస్తుంది.
• ప్రశాంతమైన, పునరావృతమయ్యే సీక్వెన్స్ ఉపయోగించండి: స్నానం → పైజామాలు → పళ్ళు → రెండు కథలు → కౌగిలించుకోవడం → లైట్లు ఆర్పడం. పిల్లలకు తరువాత ఏమి వస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పుడు వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
• ఈ దశల యొక్క చిన్న దృశ్య చార్ట్ మీ పిల్లవాడు దినచర్యను "నడిపించడానికి" అనుమతిస్తుంది, ఇది అధికార పోరాటాలను తగ్గిస్తుంది.

వెచ్చని, స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఉంచండి

• పడుకునే ముందు నియమాలను అంగీకరించండి: ఎన్ని కథలు, మంచం దగ్గర ఒక డ్రింక్ నీరు, తలుపు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచడం.
• వారు మిమ్మల్ని తిరిగి పిలిచినప్పుడు, ప్రశాంతంగా తిరిగి రండి, తక్కువగా చెప్పండి మరియు క్లుప్తంగా ఉంచండి - మీ స్థిరమైన, విసుగు పుట్టించే ప్రతిస్పందన పడుకునే వేళ స్థిరపడిందని బోధిస్తుంది.
• చిన్న, నిజమైన ఎంపికలను అందించండి ("ఈ కథ లేదా ఆ కథ?", "నీలం లేదా ఆకుపచ్చ పైజామాలు?") తద్వారా వారు కొంత నియంత్రణను అనుభవిస్తారు.
• మరుసటి ఉదయం చేసిన ప్రయత్నాన్ని ప్రశంసించండి: "మీరు మంచం మీద చాలా బాగా ఉన్నారు - అది అద్భుతంగా ఉంది."

సరే, నేను మీ కోసం అనువదిస్తాను.

ప్రాథమికాంశాలను తనిఖీ చేయండి
చాలా ఎక్కువసేపు లేదా చాలా ఆలస్యంగా పగటిపూట కునుకు తీయడం, అతిగా ఉత్తేజపరిచే సాయంత్రం, ఆకలి లేదా ఎక్కువగా అలసిపోవడం అన్నీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఆలస్యంగా నిద్రపోయే దానికంటే కొంచెం ముందుగా నిద్రపోవడం తరచుగా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

అభివృద్ధిపరమైన దృక్పథాన్ని ఎప్పుడు కోరాలి

చాలా వరకు నిద్రకు నిరాకరించడం సాధారణమే మరియు ఇది ఒక క్రమ పద్ధతిలో అలవాటు పడితే తగ్గిపోతుంది. మీ పిల్లలు గురక పెడితే లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపేసినట్లు అనిపిస్తే, వారాల తరబడి ప్రయత్నించినా ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రమత్తుగా లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తే లేదా నిద్రకు సంబంధించిన ఇబ్బందితో పాటు మాటలు, శ్రద్ధ, స్పందనలు లేదా రోజువారీ జీవిత నైపుణ్యాల గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, దాని గురించి ఒక నిపుణుడికి చెప్పండి.

Pinnacle మార్గం

నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు విస్తృతమైన అభివృద్ధికి సంబంధించిన ప్రశ్నలతో కూడి ఉంటే, మీ పిల్లల [అనుకూల మరియు స్వీయ-సంరక్షణ నైపుణ్యాలు](/) గురించి ఒక నిర్మాణాత్మకమైన పరిశీలన నిజమైన స్పష్టతను ఇస్తుంది. ఒక వైద్య నిపుణుడు మరియు ఏదైనా రోగ నిర్ధారణ Pinnacle Blooms Network కేంద్రంలో మాత్రమే అర్హత కలిగిన వైద్యుల సంరక్షణలో ఏర్పడతాయి - ఈ మార్గదర్శకం రోగ నిర్ధారణ కాదు, ఇది రోజువారీ సహాయం మాత్రమే. ఎవరి దినచర్యలు మరియు మార్పులకు అదనపు సహాయం అవసరమో, అలాంటి పిల్లల కోసం మా occupational therapy (/occupational-therapy) బృందం కుటుంబాలతో కలిసి ప్రశాంతత, నియంత్రణ మరియు రోజువారీ లయలపై పనిచేస్తుంది.

విశ్వసనీయ మూలాలు

ఇక్కడ ఇవ్వబడిన మార్గదర్శకాలు చిన్న పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలపై అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ మరియు HealthyChildren.org సలహాలను మరియు స్థిరమైన నిద్రవేళలు మరియు స్క్రీన్-ఫ్రీ విండ్-డౌన్ సమయంపై CDC సిఫార్సులను ప్రతిబింబిస్తాయి.

తదుపరి దశ - రెండు వారాల పాటు స్థిరమైన విండ్-డౌన్ రొటీన్‌ను ప్రయత్నించండి; నిద్రవేళలు కష్టంగా ఉంటే లేదా మీకు విస్తృతమైన అభివృద్ధికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటే, developmental check ఏర్పాటు చేయడానికి +91 91001 81181 నంబర్‌కు WhatsApp ద్వారా Pinnacle బృందానికి సందేశం పంపండి.